1.如果你有一個小時寫篇日記

      羅切斯特大學醫學中心研究顯示，當你的身邊事變得一團糟的時候，寫下你的想法能讓你更好地理解自己的感受，從而幫助你管理壓力。

      它還可以幫你確認導致壓力的原因，在沒有他人幫助時，還能反過來想想解決辦法。

2.如果你有45分鐘做個瑜伽

      瑜伽，身體彎曲扭轉并需要平衡能力，對一些人來說可能有些嚇人。

      然而，《今日心理學》介紹，完成這些高難度動作同時保持內心平靜事實上緩解了你的壓力。它迫使你放松肌肉，再訓練你的大腦保持平靜。

      如果你沒有時間上專業課程，上Yoga.com這樣的在線網站尋找在家或辦公室能做的瑜伽動作。

3.如果你有30分鐘可以鍛煉
 
      系好你的運動鞋鞋帶，因為運動不僅對你的身體健康有好處，對心理健康也是一樣。

      根據美國焦慮與抑郁協會，運動能釋放讓心情變好的荷爾蒙，像自然的止痛藥一般作用。它也幫助提高認知功能和睡眠質量。

      美國心臟協會推薦一周五天，每天30分鐘的鍛煉。如果外面天冷，可以到健身房慢跑，游泳或打曲棍球。

4.如果你有20分鐘做個泡泡浴
 
      根據《預防》雜志，泡個熱水澡將促進血液循環，減少肌肉乳酸，讓你身體放松。

5.如果你有15分鐘寫一個 To-Do List
 
      分解你所需要做的事，能夠幫助你推斷你的盤子是否太滿（要做的事是否太多）。To-Do List將幫你分清事情的輕重緩急，將差事按照優先順序完成。

6.如果你有10分鐘出門走走
 
      如果天氣允許，工作或學習間隙休息一下，去陽光下漫步或者呼吸些新鮮空氣。一項1998年的研究表明：維他命D3對大腦血清素有積極作用——更不必說你可以大大地伸一個懶腰了。

7.如果你有7分鐘抿一口茶

      倫敦大學學院的研究人員發現，日常喝黑茶的人的壓力荷爾蒙水平較低。飲茶者的血小板活化率（可能導致心臟病）也較低。

8.如果你有5分鐘來個“意向引導”
 
      意向引導（Guided Imagery），是指你可以用你的所有感官去想象一個安全舒適地方的環境，比如你最愛的沙灘。這樣想將會引導你的心靈和身體進入一個極度放松的心理狀態。

它通常被用來促進放松和降低血壓。所以，運用你的想象力吧！

9.如果你有3分鐘來個擁抱

根據NPR的報道，71%的人通過與他人交流緩解自身壓力。《健康》雜志也介紹：和親愛的人表達感謝將讓你變得更積極。站起來問問：誰需要一個溫暖的擁抱？

10.如果你有1分鐘打理你的植物

      不管你喜歡盆景還是仙人掌，《環境園藝》雜志發現，把植物放在工作環境中能改善員工的滿意度和工作產出。

11.如果你有30秒在心中默禱

      如果你極度缺乏時間并且壓力巨大——只有30秒鐘的空閑！這時候你恐怕是碰到了一些預料之外的緊急狀況：在心中默念幾句話，或者做個深呼吸將能幫助你盡快恢復平靜。

      美國心臟協會列舉了一些30秒解壓的好辦法：連續做5次深呼吸，或在你下一次開口說話前倒數10個數；或者就像《福布斯》雜志建議的那樣，因地制宜，看見身邊的小伙伴，和他開個小玩笑，這些都是不錯的解壓辦法。