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總說沒時間,看別人用30秒做了什么
作者:血色浪漫 來源:中國拓展訓練信息網 發布時間:2015-04-21

      都說現在職場人士壓力大,每天一睜眼就欠著銀行幾百萬,還有一堆E-mail要等著回,周末也不消停,壓得人喘不過氣。

      常有人抱怨,工作太忙,沒有時間休息。其實,1個小時,15分鐘,甚至30秒時間,只要合理運用都能合理解壓,忙只是你的借口。

      我們每天面對著各種壓力事件,從早晨通勤的擁堵到馬上要到期的deadline,事情似乎天天都在變得更糟糕。美國職業壓力協會報告顯示,44%的美國人認為自己現在比5年前的壓力更大。

      在美國,來自工作的壓力、對金錢的擔憂,以及對健康的顧慮,已經成為成年人最大的壓力來源。

      這些不同的壓力以不同的方式影響人們,從消化問題到頭疼、嗜睡和抑郁。長期慢性壓力會增加患心臟病、中風的風險和心臟病發作的可能。

      在探討“解壓”之前,我們先來說說壓力的來源。

      事實上,“壓力”(Stress)這個詞有兩方面的含義,一個是物理上的,一個是心理上的。

我們都學過這個簡單的物理公式:

      如果我們將這個公式套用到工作壓力上來,就會發現,如果你要減小壓力,有兩個維度:

      減少加在你身上的外力:比如適當減小你的工作量,減少讓你操心的內容等等;

      增加外力加在你身上的面積:面對壓力,你可以適當向身邊親友吐露心事,讓他們幫你分析、分擔部分壓力。將壓力分散,將有利于你減輕生活的壓力。

      不過,解壓并不能完全靠別人:你不能完全期待老板給對你的工作降低期待,你也不想成為每天四處訴苦的祥林嫂。

      而如果你指望每半年來一次海島游或者花一個下午的時間叫個按摩師來幫你解壓,恐怕也遠水解不了近渴。

      其實,增強抗壓能力,你完全可以量身定制自己的減壓方案。而且,不用等上半年。

      你只有1個小時,45分鐘,30分鐘,20分鐘,甚至只有30秒…同樣可以解放自己。


1.如果你有一個小時寫篇日記

      羅切斯特大學醫學中心研究顯示,當你的身邊事變得一團糟的時候,寫下你的想法能讓你更好地理解自己的感受,從而幫助你管理壓力。

      它還可以幫你確認導致壓力的原因,在沒有他人幫助時,還能反過來想想解決辦法。


2.如果你有45分鐘做個瑜伽

      瑜伽,身體彎曲扭轉并需要平衡能力,對一些人來說可能有些嚇人。

      然而,《今日心理學》介紹,完成這些高難度動作同時保持內心平靜事實上緩解了你的壓力。它迫使你放松肌肉,再訓練你的大腦保持平靜。

      如果你沒有時間上專業課程,上Yoga.com這樣的在線網站尋找在家或辦公室能做的瑜伽動作。


3.如果你有30分鐘可以鍛煉
 
      系好你的運動鞋鞋帶,因為運動不僅對你的身體健康有好處,對心理健康也是一樣。

      根據美國焦慮與抑郁協會,運動能釋放讓心情變好的荷爾蒙,像自然的止痛藥一般作用。它也幫助提高認知功能和睡眠質量。

      美國心臟協會推薦一周五天,每天30分鐘的鍛煉。如果外面天冷,可以到健身房慢跑,游泳或打曲棍球。

4.如果你有20分鐘做個泡泡浴
 
      根據《預防》雜志,泡個熱水澡將促進血液循環,減少肌肉乳酸,讓你身體放松。

5.如果你有15分鐘寫一個 To-Do List
 
      分解你所需要做的事,能夠幫助你推斷你的盤子是否太滿(要做的事是否太多)。To-Do List將幫你分清事情的輕重緩急,將差事按照優先順序完成。

6.如果你有10分鐘出門走走
 
      如果天氣允許,工作或學習間隙休息一下,去陽光下漫步或者呼吸些新鮮空氣。一項1998年的研究表明:維他命D3對大腦血清素有積極作用——更不必說你可以大大地伸一個懶腰了。

7.如果你有7分鐘抿一口茶

      倫敦大學學院的研究人員發現,日常喝黑茶的人的壓力荷爾蒙水平較低。飲茶者的血小板活化率(可能導致心臟病)也較低。

8.如果你有5分鐘來個“意向引導”
 
      意向引導(Guided Imagery),是指你可以用你的所有感官去想象一個安全舒適地方的環境,比如你最愛的沙灘。這樣想將會引導你的心靈和身體進入一個極度放松的心理狀態。

它通常被用來促進放松和降低血壓。所以,運用你的想象力吧!


9.如果你有3分鐘來個擁抱

根據NPR的報道,71%的人通過與他人交流緩解自身壓力。《健康》雜志也介紹:和親愛的人表達感謝將讓你變得更積極。站起來問問:誰需要一個溫暖的擁抱?


10.如果你有1分鐘打理你的植物

      不管你喜歡盆景還是仙人掌,《環境園藝》雜志發現,把植物放在工作環境中能改善員工的滿意度和工作產出。

11.如果你有30秒在心中默禱

      如果你極度缺乏時間并且壓力巨大——只有30秒鐘的空閑!這時候你恐怕是碰到了一些預料之外的緊急狀況:在心中默念幾句話,或者做個深呼吸將能幫助你盡快恢復平靜。

      美國心臟協會列舉了一些30秒解壓的好辦法:連續做5次深呼吸,或在你下一次開口說話前倒數10個數;或者就像《福布斯》雜志建議的那樣,因地制宜,看見身邊的小伙伴,和他開個小玩笑,這些都是不錯的解壓辦法。

      所以別再埋怨沒時間了,只要你想,時刻都能找到解壓之道。


 

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